s 4

Cześć Ovejko};-). Masło u mnie teraz często gości;-), polecam migdałowe jak nie próbowałaś. Cały weekend w pracy , nie miałam nawet czasu na wypiski, więc nadrabiam. 18.08.2012 Trening: Nogi(lekko),pośladki,łydki,brzuch: 1.Prostowanie nóg 3x15(20kg). 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 3x15/12/10(28kg) 3.Dzień dobry 3x12(13,18,23kg). 4.SS 2x12(8kg): [...]

20.08.2012 Trening: Klatka,barki: 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15(4kg),12(5kg),10(6kg). 2.Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3x10(10,12,12kg). 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10(6,7,7kg). 4.Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha(do brody) 4x12(12kg),10(17kg),8(20kg),8(22.5kg). 5.Unoszenie sztangielek przed siebie oburącz na ławce [...]

Wlasnie ulozylem 4-dniowy plan FBW 5x5 (PON-WT, CZW-PT), ktory zaraz tutaj wysle. Oczywiscie jesli jest on dla mnie nieodpowiedni to powroce do wykupionego planu, jednak w tym wykupionym planie jest taka roznorodnosc cwiczen, ze ciezko mi monitorowac progres w ciezarach (to tak na marginesie). Jesli jednak ten moj plan FBW 5x5 ma potencjal w [...]

Pamiętaj, że 1g tłuszczy to 9kcal a 1g węglowodanów to 4kcal. Zrobiłbym to w ten sposób, że na start uciąłbym: 10g tłuszczy = 90 kcal (tyle nam się zwolniło kalorii) i z tej puli dodał węglowodany ~22g (4*22=~90) (wprowadź taką zmianę od jutra) Dodatkowo jutro rano na czczo zważ się i zmierz obwód w pasie/udzie/piersiach centymetrem. Po 5-7dniach [...]

Blokada osi to norma na saa przeciez ,nie bardzo łapę twoje pytanie. Ja na saa bez przerwy jestem już z 8 rok ,pct już nawet nie będę robił nigdy.jak jest zastój to albo trzeba w misce pogrzebać,zmienić środki,zmienić trening lub jak kolega wyżej napisał zejść na mostek na kilka tyg i odsapnac Miska i trening gra , co myślisz żeby Antka wrzucić [...]

Myślę, czy by sobie nie zrobić http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html Tylko co dać do tego ? Można to połączyć z http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html ? Tylko pytanie, czy wtedy reż robić rano pompki z treningu Armstronga, jeśli tak to czy codziennie, czy czasem [...]

Więc tak, co do aktywności: 4 razy w tygodni siłownia, 3 razy mma, w niedziele po ładowaniu crossfit, wtorek i czwartek po siłowni aeroby po 35 min. Dieta: 1 posiłek: jajecznica z 3 całych jajek smażona na maśle i boczku lub białko z orzechami + warzywa 2 posiłek: udko smażone na smalcu + warzywa 3 posiłek: udko smażone na smalcu + warzywa 4 [...]

Cześć wszystkim! Jak obiecałem wrzucam dietę z wczoraj: 1 Posiłek Jogurt 0% 400g Banan 117g Pomarańcza 151g Migdały 20g Pomidor 153g Omega 3 Vita-min 2 Posiłek Ziemniaki 445g Kostka z mintaja Olej 5g Ogórek 160g Jabłko 186g 3 Posiłek Pomidor 181g Kostaka z mintaja Omega 3 Pomarańcza 163g Jabłko 239g Banan 124g 4 Posiłek Jabłka 450g Pomidor [...]

https://i.imgur.com/t72Zz2H.jpg Alex Menendez/Getty Images // Thomas King/Sportsfile via Getty Images Conor McGregor i Jorge Masvidal w ostrej wymianie zdań Ani Conor McGregor, ani Jorge Masvidal nie pokażą w najbliższych tygodniach – czy nawet miesiącach – swoich umiejętności w klatce, ale ich talenty uprawiania trash talk’u objawiły się na [...]

[...] tak, to w ogóle obciąłbym ilosc powt w przysiadzie do 4-6 Poza tym jest sporo rzeczy do poprawy 1. wyciskanie na barki zrób 15-12-10-8 2.klate zrób płaska 4s 6-8 powt, skos 4s 8-10 i rozpietki 3s 10-12 powt 3. plecy zrób 4 s sciągania wyciągu z góry szeroko do klatki 4s 6-8 powt 4s wiosłowania sztangą nachwytem 8-10 powt 4s MC 6-8 powt a 4s [...]

co rozumiesz pod pojeciem zwolnienie metabolizmu /? 1.czy masz wyproznienia czesciej niz 2 razy dziennie ?> 2.pocisz sie obficie ? 3.masz klopoty z zasypianiem ? 4.jestes nadpobudliwy ? 5.co 2 godz masz ssanie w zolodku z glodu ? 6.denerwujesz sie jak nie ma jedzenia na czas? mc 1.Tak zawsze 2-3 razy 2. Tak 3. czasami tak 4.Bardzo 5. nawet [...]

Ja proponuje 5 dużych posiłków. 1 posiłek = ziemniaki smażone na patelni polane tłuszvczykiem (moze byc masło) 2 posiłek = masełko polane ziemniaczkami 3 posiłek (obiad) = ugotowane ziemniaczki polane tłuszczykiem 5 posiłek (deserek) = lody ziemniaczane w polewie smalcowej (mniam palce lizać) xD 4 posiłek (kolacja) lekko strawne kanapki z [...]

Gregor najlepiej oczywiście z polędwicy, można też antrykot, rozbatel, rostbef. Co do polędwicy to najlepiej smażyć krótko na grillu w wysokiej temperaturze. Zależy jakie mięso lubisz od krwistego do dobrze wypieczonego, chociaż ja uważam, że polędwica powinna być różowa w środku (ok 4-6 minut z każdej strony). Co do pozostałych części mięsa to [...]

o kurde dzisiaj ciezki dzien... wczoraj poszedłem spac o 4 rano wstałem o 6 i do roboty. Zarcia i picia nie wziałem bo myslałem ze sobie w sklepie kupie a tu zonk bo wszystko pozamykane a robota ciezka jak cholera... znowu z 2 kilo spadnie Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2010-05-01 12:41:05

prostowanie na wyciagu Naprzemianstronne młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami stojac a wiec to odrzuce a rady z nogami jak zmienic by bylo dobrze ? Zmieniony przez - 6ani6mal6 w dniu 2013-12-28 15:23:04

Dziękuje za rady. Dzisiaj kupiliśmy gryf, 4 ciężary/jeden 10kg. Mam na dodatek ciężarki od sztangielek(2x 2kg, 2x 1kg). Dodam , że sąsiad ma ciężarki na sztangielki, więc możemy sobie dokładać i odejmować swobodnie. Proszę o wypisanie jakiegoś treningu, który będzie angażował górną część ciała i dolną część.(górną bardziej) Zmieniony przez - [...]

Obwody ciała, mierze dokładnie co dwa tygodnie w poniedziałek z rana na czczo. Wydaje mi się że dobrze obliczyłem kalorie na dzień, od poniedziałku do soboty pracuję na budowlance po około 10h a każdy wie że tam trzeba się na robić, w dodatku trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni. Z rana trudno żebym coś zjadł, tylko jakieś napoje, jakieś [...]

Cześć, nie chce zakładać nowego tematu.., pojutrze zaczynam pct po prawie półtorarocznej bombce, ostatnimi czasy leci tylko test i to w dawce 250 mg na tydzień, właśnie odebrałem badania i prolaktyna która była w normie niedawno podskoczyła 2x.., wynik to 30 (4-15). Wrzuciłem tabsa cabasteru czy wziąć też na pct na przykład za 10 dni połówkę, a [...]

dariusz189Jest bardzo dobrze, miazga pozdro PS. a gino wytnij tak jak zamiarujesz Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-06-11 22:21:14

AyEvi o kurfa SOG jak nic EDIT: jeśli to nie wałek, bo widzę, że to pierwsza Twoja wypowiedź na SFD Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-08-27 16:36:22